I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]
Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]
[...] W prawdzie niewiele go zmieniłem ale zobaczymy czy przejdzie. Dodatkowo zastanawiam się czy nie przenieść tricepsów i bicepsów na środę którą mam wolna i mógłbym ja wypełnić treningiem. Tylko nie wiem czy trening 5xtydzien nie obciąży za bardzo organizmu przy tak krótkim stażu. Poniedziałek Klatka all 12-12-12 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]
Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]
[...] seria i 5 powt. Jeżeli potrzebne Ci są jakieś dodatkowe info typu : -dieta -jak zmieniały się wymiary przy poszczególnych cyklach (ostatni będe dopeiro za tydzień mierzył) -moje odczucia dotyczące treningu , poszczególnych cykli , poszczególnych ćwiczeń -zdjęcia to mogę to wszystko dołączyć (do tego posta lub na priv - o ile się da). Pozdrawiam
Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]
[...] trochę informacji na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu [...]
[...] ze w praktyce nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
[...] OGÓLNIE: Trening poszedł w miarę gładko.%-) Nogi oczywiście to najsłabszy punkt,}:-( ale idzie coraz lepiej. Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń w 3 seriach.:)) Na następnym treningu ponownie zwiększę obciążenie. Plecy w ostatniej serii 13 powtórzeń. Jedzenie bardzo smaczne, nogi mogę jeść tonami :D Znalazłem w końcu sposób na twaróg. Blender, [...]
[...] jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po treningu Pierś z kurczaka mama mi gotuje:DD Dzien1- klatka + triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki 8.40 płatki owsiane mleko orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki [...]
[...] trochę i zmusiłam do dalszego biegu, ale było to dość kulawe. Łącznie 40min, myślę, że około 6km w tym dłuższa przerwa na rozciąganie dupy. Dziś odczuwam boleśnie wczorajszy trening. Plecy, prostowniki, nogi i dupsko. Poślad dalej spięty...masuję, rozciągam. Spokojnie się zregeneruję, bo jutro też of od siłówki.:-) Chociaż przydałby się jakiś [...]
Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]
Jeśli piszesz, że technika nie jest na tyle dobra by wrzucać filmiki na forum, to chyba nie powinieneś schodzić nisko z repsami. Miałem napisać dlaczego nie wrzucasz mediów, ale w wypowiedziach znalazłem odp. Trening zajezdnia jak dla mnie SS plecy/klata, bankowo PETARDA! :-D
[...] dopasowałam ławeczkę, po dwóch próbach się zorientowałam i zniżyłam, potem już było ok trochę czuję plecy, ale to może po prostu od faktu, że w końcu wzięłam się za dobry trening ale cały czas się doszkalam i czytam forum :) kawki z ekspresu, że niby normalna moc, nie szaleję z siekierą, ale podobno zakwasza organizm i takie tam ;) jestem [...]
Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]
[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a85c6a963bb467870ce3543d5e7486da.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]